保护老人肠胃要注意六点
18-12-18 15:55:19
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1.水
要喝当天烧开后自然降至常温的白开水，每天至少要喝8-10杯，也可以喝决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。这既能起到洗涤脏腑、稀释血液的作用，又刺激了胃肠道，利于软化粪便通大便。
2.软
人到中老年，胃肠道功能随之降低，食物需要吃得熟软些，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。
3.粗
常吃富含膳食纤维的食物，如全谷食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。
4.排
定时排便，不拖延时间，使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部，以保持清洁。
5.动
适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排斥更加彻底。
6.揉
每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。
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